俯卧，头后仰，两上肢、下肢同时翘起离开床面，呈反拱桥如燕飞状，5秒左右放平四肢，建议每天做20个。仰卧时，可在膝盖腘窝下方垫个1-2厘米的软枕，有助于腰椎紧贴床面，让腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下来，人也会轻松起来...

发布日期：2026-04-30